Um treino com banda de resistência que você pode fazer deitado

Jun 12, 2023

Há uma quantidade enorme de equipamentos de ginástica por aí, nós sabemos. Mas se você não sabe por onde começar, não há como errar se tiver uma faixa de resistência em mãos.

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Você pode fazer um bom treino de corpo inteiro com apenas uma única faixa de resistência, sem precisar de muitos equipamentos ou espaço diferentes.

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A melhor parte? Você pode fazer um treino com banda de resistência completamente deitado. Portanto, se você está voltando de uma lesão, tem problemas de mobilidade ou apenas deseja uma sessão de movimento de baixa intensidade no dia de recuperação, o seguinte treino de faixa de resistência deitada de 20 minutos é para você.

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Este treino é uma boa mistura de trabalho para a parte superior, inferior e central do corpo, tornando-o muito completo e fácil de ajustar para quaisquer dores que possam ser incômodas.

‌‌Confira mais dos nossos treinos de 20 minutos aqui – temos algo para todos.‌

Você dividirá este treino em dois superconjuntos diferentes. Em um superconjunto, você executa cada exercício consecutivo com o mínimo de descanso entre eles.

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Para o primeiro superconjunto, você realizará os exercícios de 1 a 5 direto para a quantidade de repetições listadas abaixo, com pouco descanso entre eles. Complete uma rodada completa de cada movimento antes de passar para o próximo, totalizando 3 rodadas. Você repetirá essa estrutura para o segundo superconjunto.

Ao fazer superconjuntos, como neste treino, descanse conforme necessário, mas descanse o mínimo possível. Passar rapidamente de um movimento para outro aumentará sua frequência cardíaca, mesmo que você esteja deitado.

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Com apenas uma faixa de resistência e um terreno para se apoiar, este treino de 20 minutos rapidamente se tornará um dos seus favoritos!

Como escolher a faixa de resistência certa para você

Ao testar uma faixa de resistência, observe o quão elástica e grossa ela é. Quanto mais fina e elástica for a faixa, menor resistência ela oferece, facilitando o uso. Faixas mais grossas e menos elásticas oferecem mais resistência e são mais difíceis de usar.

A cor de uma faixa de resistência está relacionada ao nível de resistência que ela oferece. As bandas de resistência normalmente vêm em amarelo, verde, vermelho, azul, preto, prata e ouro, sendo o amarelo o mais claro e o dourado o mais forte. No entanto, é melhor verificar a rotulagem porque algumas destas cores e níveis de resistência podem diferir de marca para marca.

‌1. Inferior de perna única com faixas‌

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‌2. Curvatura dos isquiotibiais com faixas‌

Se você não tiver um objeto resistente para prender a faixa de resistência, segure a parte superior da faixa perto da cabeça e passe a parte inferior da faixa em volta dos pés.

‌3. Desmontagem com faixas e aderência overhand‌

‌4.‌ ‌Desmontagem com faixas e aderência por baixo‌

‌5. Desmontagem diagonal com faixas e aderência overhand‌

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‌1. Pressão torácica com faixas‌

‌2.‌ ‌Agachamento reverso com faixas‌

‌3. Abra o livro com faixas‌

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‌4. Bomba de tornozelo com faixa‌

‌5. Inseto morto com faixas‌

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