Treinamento de força para idosos

Jun 13, 2023

24 de agosto de 2023

Uma dieta equilibrada e exercícios, que incluam uma combinação de atividades aeróbicas e treinamento de força, são necessários para manter a saúde a longo prazo.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a atividade física regular é uma das coisas mais importantes que os idosos podem fazer para proteger a sua saúde geral. O exercício ajuda a retardar ou prevenir muitas das condições que surgem com a idade. Adultos com 65 anos ou mais devem praticar os 150 minutos recomendados por semana de atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, e pelo menos dois dias de atividades que fortaleçam os músculos. Quando se trata de fortalecimento muscular, os idosos podem seguir estas diretrizes de segurança ao embarcarem em suas jornadas de treinamento de força.

∫ Fale primeiro com um profissional de saúde. Obtenha luz verde para prosseguir com um regime de exercícios antes de começar, conversando com seu clínico geral sobre seus objetivos de condicionamento físico. Seu médico pode recomendar estratégias seguras e apontar exercícios que possam comprometer sua saúde geral.

∫ Domine os exercícios básicos primeiro. Qualquer pessoa novata no treinamento de força, às vezes conhecido como treinamento de resistência, pode começar devagar, mesmo usando apenas o peso corporal, para fornecer resistência. Os exercícios de resistência podem incluir agachamentos, flexões, flexões modificadas, pranchas e estocadas.

∫ Passe para faixas de resistência. Quando você estiver pronto para passar para outra coisa, considere as faixas de resistência como uma alternativa aos pesos livres. As faixas podem ajudá-lo a desenvolver uma boa forma antes de introduzir peso. A boa forma é fundamental para evitar lesões.

∫ Trabalhe com um treinador. Trabalhar com um personal trainer certificado pode ajudá-lo a aprender como usar pesos livres e máquinas de treinamento de força corretamente. Um treinador também pode criar uma rotina que inclua o número certo de séries e repetições para construir e manter gradualmente a massa muscular. Se você decidir não contratar um treinador, os funcionários da academia poderão orientá-lo sobre os equipamentos e demonstrar a forma adequada.

∫ Exercite-se com um amigo. O treinamento de força com um amigo ou membro da família pode fornecer motivação e mantê-lo no caminho certo para atingir seus objetivos.

∫ Aumente gradualmente. Sua primeira sessão de força deve durar apenas 10 a 15 minutos, de acordo com Tiffany Chag, CSCS, treinadora de força do Hospital for Special Surgery de Nova York.

Isso permite avaliar a dor. Espere até que a dor diminua antes de iniciar a próxima sessão, se você for novo no treinamento de força.

Os exercícios de força são uma parte vital da manutenção da saúde na terceira idade. Esses exercícios ajudam a manter a massa muscular e também a melhorar o equilíbrio e a saúde óssea.

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