Especialista

Apr 12, 2024

por: Allen Foster, equipe da BestReviews

Postado: 7 de julho de 2023 / 11h19 CDT

Atualizado: 7 de julho de 2023 / 11h26 CDT

Conforme você envelhece, há uma tendência de desacelerar. Em muitos aspectos, isso é natural. No entanto, há uma enorme diferença entre desacelerar e parar. Na verdade, se você parar de malhar porque chegou aos 50 anos, isso poderá agravar quaisquer desafios que você enfrentará mais tarde na vida. Saber qual equipamento de treino você precisa e como usá-lo é fundamental para manter seu nível de condicionamento físico à medida que envelhece. Temos produtos recomendados por especialistas e testados em laboratório de testes abaixo.

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Manter-se fisicamente ativo torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos. O exercício regular pode reduzir o risco de doenças, mantê-lo em movimento por mais tempo e melhorar o seu humor.

Judd NeSmith da BestReviews, NASM-CPT, PES se junta a Gary Gelfand para discutir produtos essenciais que pessoas com mais de 50 anos precisam para manter a forma.

Não importa quão jovem ou velho você seja, todos os corpos constroem músculos da mesma maneira. Quando você se exercita, você danifica as fibras musculares. Após o exercício, seu corpo repara os danos fundindo as fibras musculares e engrossando os fios para criar hipertrofia muscular (crescimento muscular). À medida que envelhecemos, este processo ainda funciona, mas torna-se menos eficiente.

Para ficar em forma à medida que envelhece, você precisa fazer exercícios regularmente. Use equipamentos de baixo impacto que desenvolvam músculos, como uma bola de exercícios, faixas elásticas, faixas de exercícios e halteres. Além disso, você pode promover a recuperação e reduzir dores usando um rolo de espuma e uma pistola de massagem. Juntos, esses dispositivos podem ajudá-lo a permanecer fisicamente ativo e saudável à medida que avança nos anos.

Uma bola de exercícios é um inflável robusto que oferece estabilidade limitada durante o treino. Isso pode parecer uma desvantagem, mas manter o equilíbrio durante um exercício envolve mais músculos. Isso torna o treino mais benéfico. Você pode usar uma bola de exercícios para fortalecer os músculos do estômago, das costas, das pernas e muito mais. É ideal para aumentar a força do corpo e eliminar problemas como dores nas costas. Também aumenta o equilíbrio para proteger contra quedas.

Contanto que você não tenha lesões ou problemas de saúde subjacentes, um rolo de espuma é uma excelente ferramenta de condicionamento físico. De acordo com NeSmith, também pode ser usado para tratar os músculos tensos do quadríceps que podem puxar a rótula e causar dor no joelho. Você pode usar este dispositivo após os treinos para reduzir a inflamação e diminuir a dor muscular de início tardio que pode ocorrer até três dias após o treino. Além disso, há evidências de que o uso de um rolo de espuma pode melhorar a flexibilidade.

Os halteres são um dos equipamentos de ginástica mais versáteis, sem falar que são adequados para iniciantes. “Eles são ótimos para exercícios na parte superior do corpo”, diz NeSmith, “especialmente para braços, costas e peito”. Você também não precisa usar peso pesado para fazer um bom treino. Quando usados ​​corretamente, até mesmo halteres de dois quilos podem trabalhar esses grupos musculares de maneira eficaz.

Uma pistola de massagem é como ter seu próprio massagista ou massagista pessoal. Você pode usá-lo para atingir pontos críticos nas profundezas dos músculos. Os golpes repetidos aumentam a circulação sanguínea e linfática para fornecer mais oxigênio e nutrientes aos músculos. Eles também podem ajudar a liberar tensão e fluidos, ajudando você a se mover sem dor e a ampliar sua amplitude de movimento.

As faixas elásticas são como grandes elásticos planos que você coloca em volta dos braços ou pernas para aumentar a resistência e a intensidade do treino. A beleza das bandas de loop é que elas vêm em uma variedade de resistências, para que você possa passar para o próximo nível sempre que se sentir pronto. As bandas de loop ajudam a aumentar a força e a elevar o seu nível de condicionamento físico. Como as faixas em forma de laço não proporcionam uma aderência estável, elas também podem envolver os músculos de estabilidade para obter benefícios adicionais.

As faixas de exercício que utilizamos possuem alças que permitem uma melhor aderência. Eles são muito semelhantes às bandas de loop e oferecem benefícios quase idênticos. No entanto, você pode aumentar substancialmente a intensidade com faixas de exercício, conectando várias faixas às alças. Um conjunto de faixas de exercícios de qualidade também incluirá hardware que permite prender a faixa a um objeto imóvel para aumentar drasticamente a variedade de exercícios que você pode realizar.