As esteiras de mesa ainda estão na moda, mas valem a pena? Especialistas avaliam

Jan 08, 2024

Os especialistas avaliam se essas almofadas funcionam bem.

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Não é novidade que a maioria de nós passa muito tempo sentado. Uma pesquisa da American Health Association estima que 80% dos empregos nos EUA são sedentários. Ficar sentado por longos períodos tem sido associado a muitos resultados de saúde não tão bons, desde um risco aumentado de doenças cardíacas até fraqueza muscular, dor crônica e muito mais.

A ideia de uma esteira de mesa provavelmente parece uma solução sólida para sentar menos e andar mais. Mas a maioria é bastante cara e pode ocupar uma quantidade razoável de espaço. Além disso, você realmente conseguirá caminhar e trabalhar ao mesmo tempo? Se você pensou em comprar uma esteira de mesa, mas está hesitante em puxar o gatilho, aqui está um guia útil com os prós e os contras.

Uma esteira de mesa é essencialmente o que parece – uma esteira na qual você pode caminhar enquanto trabalha em sua mesa. “Em comparação com um treino tradicional em esteira, onde o foco está no treinamento cardiovascular, uma esteira de mesa é projetada para permitir que os usuários aumentem o total de passos enquanto usam um computador”, explica Kelly Borowiec, CPT, ACE Personal Trainer e fundadora da Keebs Fitness. As esteiras de mesa normalmente operam em velocidade e intensidade mais lentas, permitindo que sejam usadas por períodos mais longos e com maior frequência do que uma esteira típica."

As esteiras de mesa são compatíveis com a maioria das mesas verticais, permitindo que os indivíduos deslizem a parte da esteira diretamente sob a mesa para trabalhar enquanto caminham. As esteiras de mesa são menores e mais finas do que as esteiras tradicionais – a maioria dos modelos apresenta apenas a parte da plataforma de caminhada para caber em mesas verticais. Isso também permite que as esteiras de mesa sejam armazenadas convenientemente quando não estiverem em uso.

Trabalhar enquanto você caminha é um enorme benefício das esteiras de mesa e uma maneira fácil de incorporar mais atividades ao seu dia-a-dia. “Uma esteira de mesa dá a você a oportunidade de se manter ativo sem ter que ir à academia ou tirar folga de um projeto de trabalho importante”, diz Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS. As esteiras de mesa facilitam a manutenção da consistência, o que, segundo Conrad, é fundamental para reduzir os riscos à saúde associados a um estilo de vida sedentário. “Encontrar um tempo consistente e um compromisso com um programa de exercícios de três a quatro vezes por semana ajuda a reduzir problemas cardíacos, como doença arterial coronariana”, diz ele.

Usar uma esteira de mesa de forma consistente também aumentará a queima de calorias. “Caminhar queima calorias e usar uma esteira de mesa pode contribuir para aumentar o gasto de energia em comparação com sentar ou ficar parado em uma mesa”, explica Mary Sabat, MS, RDN, LD. Também é bom para o seu coração. “Caminhar regularmente em uma esteira pode ter efeitos positivos no condicionamento cardiovascular, incluindo melhora na saúde cardíaca, circulação sanguínea e redução da pressão arterial”, diz Sabat.

Também há muitos benefícios para a saúde mental decorrentes do uso regular de uma esteira de mesa. Nas sábias palavras de Elle Woods: "O exercício fornece endorfinas. As endorfinas fazem você feliz." A personal trainer certificada pela NASM, Holly Roser, ecoa esse sentimento. “Você notará um humor melhor, menos ansiedade e um foco mais forte enquanto trabalha e caminha”, diz ela. "Mesmo um ritmo lento trará benefícios à saúde mental."

Do ponto de vista ergonômico, Conrad diz que usar uma esteira de mesa pode melhorar a postura. “Uma esteira de mesa ajudará você a se concentrar na postura adequada, mesmo na mesa, o que pode ajudar a prevenir uma lesão comum no pescoço chamada pescoço tecnológico”, explica ele. “Isso acontece devido à má ergonomia e à inclinação para a frente sobre o computador, causando dor e formigamento no pescoço, ombros e braços.” Usar uma esteira de mesa exige que você se concentre na postura adequada, o que tem efeitos duradouros na melhoria do movimento da coluna. Ficar sentado por períodos prolongados pode causar dores lombares persistentes, que, segundo Conrad, podem ser remediadas com o uso consistente de uma esteira de mesa. “Em vez de ficar sentado o dia todo, as esteiras mantêm você em movimento e mais focado na postura adequada”, diz ele. “Aqueles com dor lombar sentem menos dor ao usar uma esteira depois de algumas semanas.”