5 exercícios de força para homens com mais de 60 anos para desafiar o envelhecimento

Jul 23, 2023

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

À medida que os homens passam dos 50 anos para os 60, 70 e mais, os seus corpos começam a mudar rapidamente. Na verdade, a partir dos 40 anos, observa-se um declínio anual na força, massa muscular, testosterona e outros fatores relacionados que correspondem aos sintomas do envelhecimento. Estas alterações no seu corpo correspondem a riscos aumentados de quedas, eventos adversos de saúde e uma diminuição geral nas capacidades de vida quotidiana. Embora envelhecer seja um processo inevitável para permanecer vivo, o fato é que realizar treinamento de força pode ter um grande impacto na rapidez com que esse processo ocorre e no quão dramaticamente afeta seu corpo. Reuni cinco exercícios de força para homens com mais de 60 anos para desafiar o envelhecimento.

Tenho clientes do sexo masculino na faixa dos 60 e 70 anos que conseguem superar os clientes na faixa dos 50 e, em alguns casos, indivíduos na faixa dos 40 anos que não realizam treinamento de força ou seguem uma alimentação saudável. Embora o velho ditado de que “a idade é apenas um número” não seja inteiramente verdadeiro, certamente soa verdadeiro quando você compara homens que levantam pesos com homens que não o fazem – especialmente à medida que os efeitos do tempo e da idade começam a se agravar.

Dito isso, gostaria de apresentar meus cinco melhores exercícios de força para homens com mais de 60 anos. Cada treino tem um foco ligeiramente diferente, mas, coletivamente, eles atendem à ampla gama de necessidades de exercícios que os humanos enfrentam à medida que envelhecem, se quiserem. para manter a mobilidade, a força e o funcionamento diário em seus anos dourados.

Eu recomendo escolher três entre cinco desses exercícios para realizar uma vez por semana cada. Adicione mais um ou dois dias de exercícios aeróbicos mais leves por semana e também faça um a dois dias completos de descanso ativo durante a semana. Depois de seguir esse plano por seis semanas, faça um treino diferente e continue esse padrão. Procure seguir um determinado treino por pelo menos um ou dois ciclos antes de trocá-lo. Selecione sempre um peso que lhe permita executar a técnica de forma adequada e certifique-se de seguir uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais para maximizar o impacto na saúde e no antienvelhecimento.

Continue lendo sobre os cinco melhores exercícios de força para homens com mais de 60 anos para desafiar o envelhecimento e, quando terminar, não perca o melhor treino de construção muscular que todo homem com mais de 40 anos deveria tentar.

O primeiro desta lista de exercícios de força para homens com mais de 60 anos concentra-se no funcional.

O agachamento com barra nas costas é fundamental para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, trabalhando principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, ao mesmo tempo que envolve o núcleo para estabilidade.

Para realizar um agachamento com barra nas costas, posicione uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Fique de frente para a barra, passe por baixo dela e coloque-a sobre os ombros. Segure a barra firmemente com uma pegada larga e levante-a do rack esticando as pernas. Dê um passo para trás para limpar o suporte, afaste os pés na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados. Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o corpo, como se estivesse sentado em uma cadeira, garantindo empurrar todo o pé. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, empurre de volta à posição inicial. Execute três séries de 10 repetições cada.

O supino trabalha os músculos peitorais, deltóides anteriores e tríceps, tornando-o um exercício vital de força para a parte superior do corpo.

Para realizar um supino, deite-se em um banco plano, segurando uma barra com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Levante a barra do rack, segurando-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos. Abaixe a barra até o peito dobrando os cotovelos. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Execute três séries de oito a 10 repetições cada.