Os 6 melhores mini

Apr 26, 2024

Por Jenny McCoy

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As minibandas podem ser uma adição incrível ao estoque de equipamentos de treino de qualquer pessoa: elas são portáteis, versáteis, escaláveis ​​para diferentes níveis de condicionamento físico e ótimas para aumentar a intensidade dos exercícios de peso corporal.

Em comparação com as faixas de resistência tradicionais, às vezes chamadas de faixas retas, que são longas e frequentemente usadas para exercícios para a parte superior do corpo (pense: remadas, prensas ou rosca bíceps), as mini-bandas são faixas em loop mais curtas e mais largas, projetadas para serem puxadas sobre o seu corpo. tornozelos ou joelhos para adicionar resistência a exercícios da parte inferior do corpo, como agachamentos, levantamento de pernas ou conchas.

Mas para pessoas com corpos maiores, pode ser difícil encontrar mini-bandas que realmente funcionem – ou seja, bandas que permaneçam no lugar sem amontoar, contrair, quebrar ou subir.

Um grande problema com muitas bandas é o seu material. Mini-bandas feitas de látex - essas são as faixas finas, leves e emborrachadas comuns em academias e estúdios de fitness - podem rolar e causar dor quando colocadas em coxas grossas, disse a personal trainer certificada Sarah Taylor, modelo plus size e proprietária de um site virtual. estúdio de fitness Fitness por Sarah Taylor, diz SELF. “É como colocar um Spanx, o que é muito desconfortável”, explica ela.

Quando as bandas aparecem, isso as torna difíceis de gerenciar - você tem que parar com frequência e reajustar a colocação, disse Jess Thompson, instrutor certificado de kettlebell, treinador de bem-estar, proprietário e diretor do programa getFIT615 em Nashville, à SELF. Isso significa que você está gastando mais tempo brincando com a banda do que entrando na zona, o que é fundamental para exercícios baseados em banda que trabalham músculos menores das nádegas e dependem de uma conexão significativa entre a mente e os músculos. Além disso, uma faixa agrupada significa que a resistência não está espalhada como deveria, o que pode reduzir ainda mais a eficácia dos exercícios.

Algumas dessas bandas também não têm elasticidade suficiente para acomodar corpos maiores, diz Thompson, o que torna um desafio para as pessoas colocar a banda em volta das coxas. E quando você estica os elásticos finos para colocá-los acima dos joelhos, “eles podem quebrar facilmente”, disse o personal trainer certificado Morit Summers, fundador da Form Fitness Brooklyn, à SELF.

Por outro lado, pequenas faixas de látex podem “esticar-se no corpo a ponto de doerem e realmente não funcionarem”, disse Lauren Leavell, personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo, à SELF. Um elástico apertado em volta das pernas não oferece muito espaço para movimentos e também não oferece muita resistência, observa Leavell. Em outras palavras, como sua amplitude de movimento está prejudicada, eles não são muito eficazes.

Além do mais, simplesmente colocar uma minibanda em primeiro lugar pode ser muito desafiador para pessoas com corpos maiores, bem como para aquelas com corpos com habilidades diferentes, diz Summers. Isso ocorre porque as pessoas muitas vezes precisam colocar as faixas em seus corpos, e isso pode causar muito desconforto à medida que a faixa penetra em suas coxas. “A faixa enrola e fica muito pequena e apertada nas coxas”, acrescenta Summers. “Para os idosos e deficientes, também pode ser difícil puxá-lo, dado o seu tamanho.”

Esse desconforto, acrescenta ela, pode fazer com que as pessoas evitem exercícios que possam beneficiá-las. “Sou com certeza uma dessas pessoas”, diz Summers. “Não gosto de colocar essa faixa acima dos joelhos e enterrá-la nas coxas.”

A boa notícia é que mais marcas estão fabricando minibandas que funcionam bem para praticantes de exercícios com corpos maiores. Essas pulseiras tendem a ser construídas de maneira um pouco diferente das pulseiras leves e frágeis com as quais você pode estar familiarizado: muitas incluem recursos como ganchos que permitem colocar e remover as pulseiras com mais facilidade. Outros são feitos de tecido que é mais durável e tem melhor contato com a pele do que o látex.

Também é importante notar que uma banda nem precisa ser uma mini-banda para servir ao propósito de ser uma. “Se alguém tem um corpo muito maior, eu sempre uso faixas retas em vez de enroladas”, disse Jenna Doak, cofundadora e treinadora-chefe da Body Positive Fitness, à SELF. As bandas retas – que, como mencionamos, são um longo pedaço de material, em vez de um laço – são mais versáteis, explica Doak. “Em geral, as faixas retas podem ser muito mais esticadas e, portanto, usadas de muitas maneiras diferentes”, diz ela. Eles também podem ser amarrados em um laço para funcionar como uma minibanda.