Pesos vs. faixas de resistência: prós e contras de cada um

Jun 09, 2023

Evangelistas de qualquer tipo de treinamento lhe dirão por que sua preferência é superior. Mas a verdade é que uma rotina de treino de força bem concebida pode incorporar ambos (ou, melhor ainda, ambos!). Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao decidir se deve bombear ferro ou… esticar látex.

Embora pesos e faixas de resistência possam desafiar seus músculos a aumentar a força, cada um deles faz isso de maneira um pouco diferente.

Por um lado, os pesos fornecem resistência constante, o que significa que não importa onde você esteja na rosca bíceps, seus pesos de 15 libras ainda pesarão 15 libras. “No entanto, a dificuldade do exercício é diferente dependendo do arco de movimento”, explica Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fisiologista do exercício do Sports Performance Center da NYU Langone. “Quanto mais perto de você o peso estiver, mais fácil será, e quanto mais longe de você, mais difícil será.” Isso significa que seu bíceps fica mais estressado quando é alongado (na parte inferior da rosca).

As bandas de resistência, por outro lado, têm resistência variável, o que significa que a resistência muda dependendo de quanto a banda é esticada. Portanto, uma rosca bíceps com faixa será mais difícil em um momento completamente diferente – bem no topo, quando seu músculo está encurtado e a faixa está mais tensa. “Você está recebendo o bônus de ser mais desafiador no final da parte concêntrica (ou encurtamento), mas também no início da parte excêntrica (ou alongamento) do exercício”, diz Milton. “Isso proporciona maior coordenação neuromuscular, recrutamento de unidades motoras e melhorias na força.”

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Tanto os pesos livres quanto as faixas de resistência têm áreas específicas onde brilham – e onde ficam aquém.

Se você adora definir metas específicas e acompanhar seu progresso em direção a elas, poderá descobrir que as faixas de resistência são insuficientes. Você pode aumentar gradualmente sua carga de peso em incrementos específicos com halteres ou kettlebells, mas as faixas de resistência normalmente vêm apenas em alguns níveis de resistência, que são imprecisos e difíceis de medir.

E embora você possa continuar adicionando peso à medida que fica mais forte quase infinitamente, as faixas de resistência atingem o máximo em um certo nível de resistência, que Milton diz que não será suficiente para algumas pessoas. “Precisamos de estresse suficiente para aumentar a força”, diz ela, “e às vezes uma faixa de resistência simplesmente não é pesada o suficiente para fazer isso”.

As faixas são altamente versáteis, ressalta Milton, e ao contrário dos pesos, que só podem fornecer resistência contra a gravidade (ou seja, só servem para movimentos para cima e para baixo), uma faixa pode ser ancorada em quase qualquer lugar ou contornando suas canelas , suas coxas ou seus braços. Isso abre possibilidades para mais movimentos rotacionais, diz Milton, e movimentos laterais de pé.

Denise Chakoian, personal trainer certificada e proprietária do estúdio boutique de fitness CORE, ressalta que usar bandas geralmente significa mais tempo sob tensão, proporcionando mais retorno para seu investimento (er, repetição). E, acrescenta ela, o trabalho em banda muitas vezes recruta os pequenos músculos acessórios que, de outra forma, seriam mais difíceis de envolver.

Não é incomum ouvir que as bandas de resistência apresentam menor risco de lesões ou são uma opção melhor do que pesos se você estiver reabilitando alguma coisa. Milton diz que não é tão simples e que ambos podem representar riscos de lesões se feitos de forma inadequada. Dito isso, cada um tem prós e contras: com as bandas, por exemplo, não há risco de deixar cair algo pesado no pé - embora haja o risco de a banda quebrar e bater em você.

Chakoian diz que vê menos possibilidade de lesões com as faixas em geral, já que você controla a quantidade de resistência que está criando e os exercícios tendem a ser feitos lentamente. O principal risco, diz ela, é ir longe demais em um exercício, cujas faixas dificultam a execução, já que a resistência provavelmente limitará sua amplitude de movimento.

Pode haver razões para escolher faixas de resistência ou pesos que não têm nada a ver com o modo como desafiam seu corpo. Tem um orçamento pequeno ou espaço limitado no seu apartamento ou mala? Opte por bandas. Tem alergia ao látex? Opte por pesos ou encontre faixas feitas de borracha ou tecido. Talvez você não tenha desenvolvido força de preensão suficiente para segurar pesos que irão desafiá-lo, ou você acha desconfortável segurar uma faixa de resistência. Use o que funciona para você.