Use estes quatro exercícios com halteres para aumentar a força e melhorar o equilíbrio

Aug 07, 2023

Você só precisa de 25 minutos para completar a rotina, o que o ajudará a construir músculos por todo o corpo

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Obrigado por se inscrever no Fit And Well. Você receberá um e-mail de verificação em breve.

Havia um problema. Atualize a página e tente novamente.

Se você treina regularmente em casa, provavelmente está acostumado a fazer os mesmos movimentos continuamente. Repetir exercícios semana após semana, enquanto aumenta o peso, é uma ótima maneira de aumentar a força – mas pode ser um pouco chato.

É aí que entra este treino. Criado por Doc Waller, o fundador do LYFE em casa, ele apresenta quatro novos movimentos com halteres que você provavelmente já experimentou antes. Os exercícios são complicados, então tente praticá-los sem pesos antes de adicionar um haltere.

Precisa de alguma orientação sobre qual peso de haltere escolher? Opte por algo que o desafie, mas certifique-se de que não seja tão pesado a ponto de não conseguir completar o conjunto completo de exercícios. Você também pode precisar aumentar ou diminuir o peso para diferentes movimentos, por isso recomendamos o uso de halteres ajustáveis ​​se estiver treinando em casa.

Doc Waller é o fundador e diretor criativo da empresa de mídia baseada em bem-estar, LYFE At Home. Ele começou na área de saúde e bem-estar em 2004, obtendo seu CPT credenciado pela NCCA e Master CPT da NESTA (National Exercise & Sports Trainers Association). Ele passou a liderar o treinamento para um estabelecimento no leste do Alabama, orientando clientes que vão desde indivíduos comuns até atletas D1 e Triple-A.

“Cada um desses exercícios deve ser realizado durante um minuto com um peso desafiador”, diz Waller. 'Realize cada exercício três a quatro vezes, para cada lado do corpo, descansando de 30 a 45 segundos entre eles.'

Lembre-se de manter o núcleo engajado durante toda a sessão, o que o ajudará a manter o equilíbrio durante os movimentos mais complicados.

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Alice Porter é jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, preparo físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada na saúde feminina, treinamento de força e tendências de fitness e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão pelo CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando flexões de mão, você provavelmente poderá encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um vôo para qualquer lugar que a leve.

Treino Faça esses cinco movimentos todos os dias e logo você verá uma melhora na sua mobilidade

Por Harry BullmorePublicado em 28 de agosto de 23

TreinoEsta rotina eficiente em termos de tempo desenvolverá a força central e construirá músculos em menos de 30 minutos

Por Harry BullmorePublicado em 28 de agosto de 23