Dicas para dar o melhor de si com o cara que criou o programa de corrida da Força Aérea

Feb 22, 2024

Você pode pensar que correr bem significa correr a toda velocidade com sapatos super acolchoados como forma de punição por exagerar no macarrão com lagosta, queijo e uísque no fim de semana. Surpresa, surpresa: não é. Pelo menos, não é assim que os aviadores da Força Aérea são treinados para correr.

Mark Cucuzzella escreveu o manual para ensinar os durões da Força Aérea a correr - ele é o tenente-coronel e médico da Reserva da Força Aérea que criou o Programa de Corrida Eficiente da Força Aérea.

Então, como os homens podem correr com mais eficiência, persistir e não se machucar? Cucuzzella está em casa para responder, compartilhando dicas surpreendentemente simples de seu novo livro, Run For Your Life, lançado em setembro de 2018.

O trabalho clínico privado de Cucuzzella concentra-se em clientes com doenças metabólicas – em grande parte doenças crónicas relacionadas com o estilo de vida que são evitáveis ​​e reversíveis. Cerca de 40 por cento dos adultos norte-americanos com mais de 20 anos foram diagnosticados com obesidade em 2015-201616, números que só cresceram desde então, mas Cucuzzella partilha que cerca de dois terços dos membros da Força Aérea são obesos e uns loucos 60 por cento dos fuzileiros navais. Fuzileiros navais!

Sete anos atrás, um novo Chefe de Gabinete convocou Cucuzzella para revisar os padrões de testes e instruções de corrida e nasceu o Programa de Corrida Eficiente, que é um programa de vídeos baseado em multimídia que pode ser compartilhado e aprendido virtualmente para abordar os fundamentos do correr como forma, mobilidade e força.

“Correr todos os dias deve torná-lo resistente a lesões, e não causar lesões”, disse Cucuzzella ao The Manual.

“Isso agora está implementado no treinamento básico”, diz Cucuzzella. “Desacelerar… tende a haver uma mentalidade de que uma 'corrida fácil' significa ir tão duro quanto possível, porque eles sentem constantemente que estão sendo avaliados. Precisamos mudar essa mentalidade.”

Cucuzzella diz que o desenvolvimento aeróbico real e saudável não pode ser alcançado correndo sempre na sua capacidade máxima. Você precisa estar na zona de queima de gordura, que é ironicamente mais lenta do que você imagina. Ele ainda diz que ficar abaixo dessa taxa é mais saudável do que subir. Você deve se esforçar para atingir sua zona de metabolismo de gordura, que é puro desenvolvimento aeróbico, em oposição ao seu limiar ventilatório. Você não precisa de um monitor de frequência cardíaca para verificar, basta perguntar: “Estou ofegante ou posso conversar?” Escolha o grupo que corre mais devagar, certifique-se de que consegue conversar e não vai fritar.

Em vez de alongamento estático, faça aquecimentos dinâmicos antes de sair para correr. Há um capítulo inteiro em Run For Your Life que aborda os movimentos descritos com todas as boas informações científicas sobre por que eles funcionam. No geral, troque os alongamentos por estocadas e saltos dinâmicos, o que fará com que os tecidos conjuntivos da fáscia deslizem, deslizem e fiquem prontos para decolar.

Ou, como Cucuzzella chama, trabalho de mobilidade. Uma combinação de boa postura e trabalho de mobilidade ao longo do dia, como levantar-se da mesa e manter uma amplitude de movimento nos quadris, ombros e pescoço tensos, ajudará seu corpo a ficar bem alinhado para correr. Um bom alinhamento produz um bom ritmo elástico. Se possível, encontre uma academia ou loja especializada em corrida que tenha uma TrueForm Runner (uma esteira não mecânica) e peça a um especialista para fazer uma análise postural. Isso é difícil de fazer sozinho, então procure um especialista. Dica profissional: seu torso deve estar ereto.

“Se você estiver de salto alto, toda a sua postura será afetada”, diz Cucuzzella. “Você não pode estabilizar sua cadeia cinética em marshmallows.” Cucuzzella pratica o que prega, tendo ajudado a abrir uma loja de calçados de corrida que vende apenas calçados rasos e minimalistas. ele compara isso à indústria alimentícia: “Se eu abrisse um restaurante, não comeria junk food”.

O grau de amortecimento varia de pessoa para pessoa, mas o importante é usar um sapato que fique nivelado com o chão, o que significa pouca ou nenhuma elevação do calcanhar. O sapato também deve ser leve, um pouco duro e ter biqueira larga.

“Seu pé é a base da mola do corpo, e correr é um mecanismo de mola”, diz Cucuzzella. Se o dedão do pé, por exemplo, estiver esmagado na caixa do tênis de corrida, você terá que usar outros músculos para compensar e sair do chão. “Pense no seu pé como um tripé; os dedos dos pés, a bola e o calcanhar precisam entrar em contato ou você não terá elasticidade.