Esculpa músculos e fortaleça seus abdominais com os 3 melhores exercícios de banda de resistência de Jennifer Aniston

Jun 25, 2023

Você só precisa de uma faixa de resistência

Jennifer Aniston é fanática por Pvolve e agora conhecemos seus três exercícios favoritos de corpo inteiro para construir força e músculos e esculpir um núcleo mais forte usando apenas uma faixa de resistência.

Aniston parece irreal agora e cita o Pvolve como seu método de treino favorito, tendo ingressado na empresa de fitness funcional após creditar a ela a transformação de seu corpo. Agora, seu personal trainer e treinador principal do Pvolve, Dani Coleman, revelou os movimentos Pvolve de Jen usando uma banda P e peso corporal.

Mas não se preocupe se não tiver o kit, pois você pode usar qualquer uma das melhores bandas de resistência do mercado para fazer esses exercícios. Continue lendo para conhecer os três movimentos que Jen mais adora e os benefícios de fortalecer os músculos da cabeça aos pés.

Coleman disse em uma postagem da Pvolve: “Um dos aspectos que mais adoro em trabalhar com Jen é que ela realmente nunca foge de um desafio”. É verdade que você não esculpe massa muscular magra ou constrói força, tônus ​​e definição sem desafiar seus músculos a se adaptarem e crescerem.

Esses movimentos são exercícios compostos funcionais, o que significa que visam vários músculos e articulações para ajudá-lo a permanecer forte e móvel. Eles também ativam a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que fortalecem principalmente a parte superior do corpo e ativam os músculos estabilizadores responsáveis ​​por ajudá-lo a se mover adequadamente.

Assista ao vídeo abaixo para conferir cada exercício demonstrado por Coleman. Embora ela não divulgue os nomes dos exercícios, cada um envolve mover-se através de uma amplitude de movimento controlada usando o peso corporal enquanto separa a faixa acima da cabeça ou em direção ao peito.

Como explicamos neste treino de 5 movimentos para costas e bíceps, puxar ativa os bíceps e os músculos das costas, que também são responsáveis ​​pela boa postura.

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Coleman explica que o primeiro movimento “concentra-se no fortalecimento da parte frontal e posterior do núcleo enquanto trabalha os músculos posturais”. Durante o movimento, fique com uma perna à frente em uma postura dividida, depois incline-se para a frente nos quadris e dobre o joelho e os cotovelos da frente enquanto puxa a faixa em direção ao peito em uma fileira com faixas.

Construir músculos centrais poderosos faz mais do que esculpir sua barriga (embora a quantidade de músculo que você vê dependa, em última análise, do percentual de gordura corporal). Músculos centrais fortes também melhoram a postura e constroem um motor forte e robusto que é mais resistente a lesões.

Coleman continua: “O segundo é o favorito, fortalecendo os braços e abdominais enquanto abre todo o lado do corpo”. Comece com os braços estendidos acima da cabeça, segurando a faixa. Mantenha a perna esquerda para a frente e posicione a perna direita atrás e à direita, apoiada na planta do pé.

Incline-se para a direita enquanto puxa a faixa para baixo com a mão direita. Dobre o braço direito ao fazer isso, mas estenda o braço esquerdo acima da cabeça. O movimento atinge os músculos oblíquos que percorrem as laterais da cintura, das costelas à pélvis, mas lembre-se de mudar de lado!

O terceiro e último exercício Pvolve favorito de Aniston é uma estocada lateral combinada com uma torção e remada com um braço. Coleman acrescenta: “Este visa os ombros e a parte superior das costas enquanto mobiliza a coluna”.

Para fazer o movimento, dê um salto para a direita e gire a perna direita, ativando vários músculos do tronco. Ao fazer isso, reme o braço direito para trás, faça uma pausa e retorne à posição inicial. Novamente, lembre-se de mudar de lado.

Se você está procurando uma maneira de baixo impacto de desenvolver força em todo o corpo e aumentar a mobilidade e a estabilidade dos quadris e do núcleo, esta sessão baseada em resistência recebe uma grande atenção de nossa parte.

Você só precisa desses três exercícios de corpo inteiro e de uma faixa de resistência. O treino funcional inspirado no Pilates não gasta calorias nem aumenta sua frequência cardíaca. Mas poderia esculpir e fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e a mobilidade e ativar músculos estabilizadores mais profundos, responsáveis ​​pela postura.

E apesar da falta de equipamento, o exercício com peso corporal (uma forma de calistenia) é uma forma extremamente eficiente de aumentar a força e melhorar a amplitude de movimento. Coleman não dá séries ou repetições, por isso recomendamos começar com 8-12 repetições (por lado) e 3-4 séries e adaptar conforme necessário.