O exercício costuma ser uma receita para prevenção

Oct 18, 2023

Como médico, um dos meus objetivos é prevenir doenças e promover a saúde. Meus pacientes muitas vezes me procuram quando estão doentes e precisam de medicamentos, mas um dos aspectos mais subestimados da medicina são os cuidados preventivos.

Minha receita para prevenção costuma ser exercícios. Incorporar a atividade física em sua rotina diária o deixará mais saudável. O exercício tem muitos benefícios, incluindo a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, a diminuição do risco de diabetes, a diminuição da ansiedade e a ajuda no tratamento da depressão.

Se um paciente vem até mim porque quer perder peso ou parar de tomar remédios, digo que meu trabalho é 50% médico e 50% coach de vida. Uma das minhas coisas favoritas a fazer com os pacientes é conversar sobre o seu dia normal para que possamos identificar áreas de oportunidade para incorporar mudanças saudáveis.

Não pretendemos assumir grandes compromissos, mas sim mudanças pequenas e incrementais. Também falamos sobre focar em outros números além da escala. Talvez o seu peso não esteja a diminuir como esperavam, mas outros números, como a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol, estão a melhorar. Muitas vezes subestimamos o quanto pode ser realizado através de pequenas mudanças.

A maior barreira que todos enfrentamos é o tempo, mas por favor, não se desculpe por reservar um tempo para se exercitar. Cada dia tem 1.440 minutos, então reservar de 20 a 30 minutos é um pequeno pedido que beneficiará positivamente as pessoas ao seu redor.

Você também pode incluir os exercícios na rotina familiar, caminhando ou andando de bicicleta depois do jantar, participando de uma aula de ioga em família, brincando de pega-pega com seus filhos ou fazendo uma caminhada. Juntos, encontraremos oportunidades para aumentar a atividade sem sentir que você está se sacrificando em outras áreas da sua vida.

Participar de atividades de exercícios em grupo pode ajudá-lo a permanecer mais comprometido. Encorajo você a considerar a inscrição no Reading Hospital Road Run em 15 de outubro. O evento anual é organizado pelo Friends of Reading Hospital e inclui opções de 5 km (3,1 milhas) ou meia maratona (13,1 milhas). Os caminhantes são convidados a se inscrever nos 5K. Como um bônus adicional, os rendimentos do evento beneficiam o Fundo de Assistência ao Paciente do McGlinn Cancer Institute no Reading Hospital.

Corridas como essas estão abertas a todos os níveis de experiência e trazem um senso de comunidade. Estar perto de outras pessoas e ter um objetivo comum pode ser um verdadeiro impulsionador do humor, porque há outras pessoas que podem motivá-lo e pressioná-lo. Como seres humanos, respondemos aos prazos, por isso, se você se inscrever na corrida, terá mais chances de permanecer no programa de treinamento.

Existem muitos programas de treinamento gratuitos que podem ajudá-lo a se preparar e a atingir uma meta que você talvez não imaginasse ser possível.

Meu objetivo para você é se mover. Encontre o exercício da sua alma gêmea tentando várias coisas diferentes até encontrar aquela que combina com você. Lembre-se, pouco a pouco se torna muito – uma única sessão de exercícios pode melhorar o açúcar no sangue por até 72 horas depois!

Você será mais para todos os outros se encher seu próprio copo primeiro, e não há problema em reservar um tempo para cuidar de si mesmo, em um esforço para criar uma versão melhor de si mesmo. Você vai curar e reparar seu corpo e terá energia para cuidar dos outros ao seu redor da melhor maneira possível.

Dr.: Krysta Brown trabalha no consultório de medicina interna do Reading Hospital.

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