Exercício anaeróbico: o que é, como os ciclistas podem fazer

Sep 18, 2023

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Aprenda como atividades rápidas e de alta intensidade podem melhorar sua velocidade e resistência. Além disso, como o exercício anaeróbico difere do exercício aeróbico.

Em praticamente todas as listas de “tipos de exercícios aeróbicos”, o ciclismo é um dos principais exemplos. E por um bom motivo: o ciclismo é, na verdade, um treino aeróbico que utiliza oxigênio para fornecer energia para o movimento.

Mas mesmo que o ciclismo seja principalmente um exercício aeróbico, os ciclistas ainda devem se familiarizar com os exercícios anaeróbicos ou como usar os exercícios de ciclismo anaeróbico para melhorar o desempenho e o condicionamento físico geral. Isso porque aproveitar essa forma de atividade física de maior intensidade pode torná-lo um ciclista melhor – e até mesmo melhorar seu condicionamento aeróbico na bicicleta. Veja como.

Assim como seu carro precisa de gasolina (ou diesel ou eletricidade) para dar partida e funcionar, seu corpo precisa de energia para se mover. Seu corpo gera essa energia a partir dos alimentos que você ingere e da gordura e da glicose, ou glicogênio, que você armazena nos músculos, no sangue e no fígado.

As duas vias metabólicas abrangentes (produção de energia) que seu corpo usa são aeróbicas e anaeróbicas. Embora seja possível que esses caminhos funcionem de forma semi-independente, isso é bastante raro. Em vez disso, você pode pensar neles como uma escala móvel, trabalhando em conjunto, onde se você está sempre criando 100% da energia necessária para se mover, você está usando uma porcentagem dos sistemas de energia aeróbica e anaeróbica para apoiar o movimento.

Por exemplo, se você estiver fazendo uma caminhada casual, quase toda a energia necessária para se movimentar será gerada pelo sistema aeróbico, mas ainda haverá alguma energia proveniente do sistema anaeróbico. À medida que você aumenta o ritmo e faz a transição de uma caminhada para uma corrida, de uma corrida para um sprint, uma porcentagem progressivamente maior da energia que você gera virá do seu sistema anaeróbico e menos do seu sistema aeróbico. Esses dois sistemas estão constantemente fazendo ajustes para garantir que você esteja gerando a energia necessária.

O sistema de energia aeróbica é aquele que você normalmente usa mais. Esteja você deitado, andando pela casa ou saindo para correr, o exercício aeróbico usa oxigênio para mantê-lo abastecido e em movimento. Se você consegue respirar confortavelmente (mesmo que esteja respirando com dificuldade) de uma maneira que você sente que é capaz de manter por um período de tempo, você pode ter certeza de que seu sistema aeróbico está fazendo o trabalho pesado, por assim dizer. Por esse motivo, quando você sai de bicicleta para dar uma volta, ela normalmente é considerada uma forma de exercício aeróbico.

O exercício anaeróbico, por outro lado, não precisa de oxigênio para criar energia. É o sistema que entra em ação para complementar ou assumir o controle quando suas demandas de energia excedem a quantidade de energia que seu corpo é capaz de gerar com oxigênio. Essencialmente, o sistema anaeróbico é aquele que você mais usa quando começa a bufar para subir uma colina difícil ou aumenta o ritmo no final de uma corrida.

Quando sua respiração fica difícil e desconfortável, suas pernas começam a queimar e você chega a um ponto em que sabe que não conseguirá continuar a menos que diminua a velocidade ou faça uma pausa? É quando você sabe que seu sistema anaeróbico está fazendo mais trabalho.

Os sistemas anaeróbico e aeróbico são importantes para todas as formas de exercício e cada um deles tem funções, benefícios e desvantagens específicas. Por exemplo, o sistema anaeróbico pode produzir energia rapidamente, mas não consegue produzi-la em grande quantidade, por isso é difícil manter altos níveis de esforço por muito tempo quando se depende do sistema anaeróbico. Por outro lado, o sistema aeróbico pode produzir uma grande quantidade de energia por um longo período de tempo, mas produz energia de forma relativamente lenta, então quando você precisa daquele sprint de última hora? O sistema aeróbico não está equipado para fornecer energia extra rapidamente.

Uma maneira surpreendente de ajudar a aumentar seu condicionamento aeróbico? Inclua exercícios anaeróbicos em sua rotina regular.